1. Сядьте по-турецки, а кисти рук сложите «в замок». Затем поднимите руки над головой, чтобы ладони смотрели вверх и потянитесь. Когда руки опускаете – делаете глубокий выдох.

 

2. Сядьте на колени и заведите за спину руки. Теперь необходимо их поднять, но при этом надо напрячь мышцы живота. На глубоком вдохе следует застыть на пару секунд, а с выдохом – опустить голову на грудь. Теперь можно расслабиться.

 

3. Станьте перед зеркалом у стены, опустите руки вниз и выпрямитесь так, чтобы пятки, лопатки и ягодицы коснулись стены. Голову необходимо держать прямо. Застыньте на пару секунд, а затем сделайте пару шагов вперед и следите за ощущениями.

 

4. Станьте перед зеркалом, опустите руки вниз, спиной не надо касаться стены. Необходимо зафиксировать осанку и выполнить пару упражнений. Сначала разведите руки в стороны и поднимите в бок ногу. После этого надо постараться в таком положении присесть, а затем встать.

 

5. Обязательно стоит больше ходить, приседать с легкими гантелями. Станьте у стены спиной, прижмитесь к ней и попытайтесь прочувствовать каждую мышцу. Следите за ощущениями, напрягите мышцы живота, правильно дышите. На вдохе надо выпятить живот, а на выдохе – втянуть его.