• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Для чего необходимо делать растяжку мышц
    Опубликовано: 2018-03-31 16:10:41
    Все любители здорового образа жизни не понаслышке знают, что растягивать мышцы очень и очень нужно. Но не все знают, как правильно делать растяжку мышц, да и вообще, какой смысл в таких упражнениях. Данная статья как раз и предназначена, чтобы пролить свет на вспомогательные упражнения.
    Для чего необходимо делать растяжку мышц?

    Когда вы занимаетесь силовыми видами спорта, то организм переносит большие нагрузки, в особенности нагрузку на сердце, связки и на суставы. Чтобы предотвратить разрыва связок во время тренировок и внезапной нагрузки на сердце, необходимо их подготовить гуманистическими упражнениями.

    Так же гимнастика по растяжке мышц нужна для того, чтобы предотвратить неправильное наращивание мышц во время тренировки. Можно смело предположить, что вы не раз видели спортсменов по телевизору и в глянцевых журналах, которые имеют «некрасивые» мышцы. Бицепсы у них получатся не гладкие и сексуальные, как хотелось бы, а напротив – не ровные и грубые. Такие парни вряд ли понравится красивым девушкам.

    Чтобы избежать корявого наращивания мышц, и была придумана растяжка. Когда делаются правильные упражнения по растяжке мышц, то кожа становится не грубой, а напротив – эластичной, что даже увеличивает длину мышцы. Такие упражнения применяются еще для того, чтобы помочь суставу двигаться в правильной форме, то есть не в ограниченной амплитуде, а в полной. Именно в этом и состоит конечная задача растяжки мышц перед силовыми тренировками.
     
    Растяжка мышц до тренировки

    Данный вариант предпочтителен для общих занятий перед небольшими тренировками, например, отжиманий от пола или приседаний. Перед зарядкой можно пробежаться по улице, сделать приседание, вытянуться в полный рост. Следует понимать, что подобный вариант упражнений является только разминкой и отдача от таких занятий мала.

    Растяжка мышц после тренировки

    Второй вариант предпочтителен, потому что он несет в себе полноценную нагрузку на мышцы тела, что более эффективно, чем в первом случае. Обязательно нужно делать растяжку «на горячие» мышцы. Никогда не стоит делать растяжку на холодные мышцы, потому что это может привести к травмам. Когда возникает необходимость делать растяжку мышц без тяжелых физических нагрузок, то в течение 20 минут обязательно надо разминаться. Разминку можно осуществлять даже подъемом на этаж по лестнице. Мышцы за это время успеют неплохо разогреться.

    Сколько времени потребуется на растяжку мышц?

    В конце тренировки необходимо растягивать мышцы около 20 минут. Растягивать нужно те группы мышц, которые были задействованы на тренировке. В том случае, если на тренировке работали все группы мышц, то и времени на растяжку потребуется больше. А если вы подозреваете, что у вас есть пробелам с эластичностью мышц, то следует особо обратить внимание на данную группу мышц и уделять ей не менее полчаса на тренировку.

    Каким образом делается растяжка?

    Растяжку мышц можно выполнять самостоятельно или с помощью помощника. Знайте, что растяжка с помощью помощника приносит больший эффект, чем работа в одиночку. Упражнения по растяжке мышц напоминают обыкновенную утреннюю гимнастику, такие, как: сидя на полу, туловище сгибается и руками нужно дотянуться до носков; стоя на полу нужно вытягивать туловище в длину – главное, чтобы спина была в ровном положении; садиться на шпагат и другие приемы. Спортсменам очень важно помнить, что перед такой растяжкой мышц (чтобы мышцы были гладкими и сексуальными), как вам уже известно, всегда нужно делать разогрев мышц.

    Самый простой прием по разогреву мышц – это принятие горячей ванны, которое длятся около 20 минут. Так же разогреть мышцы можно простой утренней пробежкой и езда на велосипеде. Дышите спокойно и равномерно. Вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать только через рот. Растягивание мышц осуществляйте на мягком коврике постепенно и осторожно, чтобы не порвать связки и суставы. Только после разогрева мышц можно добиться работы суставов на полную амплитуду.
     
    lady.siteua.org


    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".