Независимо от сезона все девушки хотят иметь стройные ноги и красивые бедра. И жир на них, или же целлюлит, нас совсем не радует, особенно когда ширинка на старых джинсах уже не застегивается. Что же нужно делать, чтобы «ширинка» не превратилась в «жиринку», и какие шаги предпринимать для того, чтобы вернуть себе былые формы? Чем нужно питаться, чтобы похудеть в бедрах?

Одна из диет для похудения бедер и ног рассчитана на две недели. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Рацион должен быть таким:

1 день: завтрак состоит из яблока, помидора, 100 мл нежирного йогурта и тоста из диетического хлеба. Обед: салат из свежих овощей, с соком лимона и оливковым маслом, 200 г отварного куриного мяса. Полдник состоит из кресс-салата и тоста из диетического хлеба. Ужин – ломтик нежирного сыра, помидор, тушенная цветная

2 день: на завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост, и запеченную рыбу. Обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом. Полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост. На ужин приготовьте 1 картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы и зеленую фасоль.

3 день: утром скушайте 1 яйцо всмятку и два тоста. Обед состоит из салата из овощей, ломтика дыни, тоста, двух столовых ложек фасоли. Полдник — 100 мл нежирного йогурта и банан. Ужин — 150 г цветной капусты, зеленая фасоль и два запеченных помидора.

Остальные дни состоят из тех же продуктов (рыба, помидор, нежирный йогурт, дыня, один банан в день, овощной салат, две ложки фасоли), плюс из фруктов разрешается кушать апельсины, груши и киви. Один раз в неделю можно побаловать себя 50 г спагетти с зеленым луком и горошком или вареным рисом и бокалом сухого белого вина.

Кроме этого, употребляйте яблоки, овсяные каши, обезжиренные молоко и творог.
Нельзя кушать сладкое, хлебобулочные изделия, колбасы и сосиски.

Старайтесь питаться 5 раз в день, но маленькими порциями. Пейте много воды и обязательно добавьте физические нагрузки, так как одни яблоки не смогут убрать жир с бедер.    

Упражнения для бедер

Похудеть в бедрах помогут следующие упражнения:

-лягте на левый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю поднимите от пола градусов на 30, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз и далее то же самое проделайте другой ногой.

-положение лежа на полу с опорой на локти. Поднимите ноги на 90 градусов. Далее раздвигайте их и возвращайтесь в исходное положение. Можно выполнять упражнение «ножницы». При этом задействуются и мышцы пресса.

-исходная позиция: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спина при этом ровная. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.

-сядьте на стул, ступни поставьте на пол, колени согните на 90 градусов. Поместите между бедрами подушку, так как будто вы хотите выдавить то, что находится внутри подушки. Выдыхайте, сжимая подушку бедрами, задержитесь в этом положении на минуту, при этом дышите нормально. Расслабьте мышцы.

-исходное положение то же. Руками упритесь в сиденье стула по бокам от себя. На выдохе поднимите и вытяните вперед левую ногу, задержитесь на 5 секунд, затем вдохните, опуская ногу на пол. На выдохе проделайте то же самое правой ногой.

lady.siteua.org