• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • 9 способов снижения веса, эффективность которых подтверждена наукой
    Опубликовано: 2019-07-26 20:10:11

    Несмотря на то, что для людей стремящихся сбросить лишний вес, придумано бесконечное количество диет и добавок, эффективность большинства из них научно не доказана. Однако отчаиваться не стоит, поскольку учеными разработан ряд методов, которые помогут управлять собственным весом.

    1. Периодическое голодание

    Этот метод подразумевает краткосрочное ограничение себя в еде в течение 24 недель. Существует несколько вариаций "голодания":

    - голодание через день, во время которого человек должен употреблять 25-30% от обычного объема калорий;

    - голодание (500-600 калорий) 2 дня в неделю;

    - метод 16/8, подразумевающий, что человек ничего не есть в течение 16 часов, питаться он может в остальные 8 часов, которые обычно приходятся на отрезок 12.00-20.00.

    При этом специалисты обращают внимание на то, что вне голодания, человек должен питаться здоровой пищей и не переедать.

    2. Контроль питания и физические упражнения

    Если человек хочет похудеть, он должен знать все про то, что он ест и пьет на протяжении всего дня. Записи можно вести как в обычной тетради или блокноте, так и в специальных приложениях. Кроме того исследования подтверждают, что различные способы контроля своей физической активности также помогают бороться с лишним весом.

    3. Осознанное питание

    Осознанное питание - это практика, суть которой заключается в том, что люди обращают внимание на то, как и где они едят. Чтобы питаться осознанно, нужно:

    - употреблять пищу сидя за столом;

    - во время приема пищи не отвлекаться;

    - есть медленно;

    - выбирать питательные и здоровые блюда.

    4. Белок на завтрак

    Новые исследования показали, что употребление на завтрак продуктов с высоким содержанием белка способно повлиять на гормон аппетита, заставляя человека чувствовать себя в течение нескольких часов сытым.

    Лучше всего завтракать яйцами, овсом, орехами, сардинами, кашей киноа или чиа-пудингом.

    5. Отказ от сахара и рафинированных углеводов

    Высокое содержание сахара во многих продуктах и напитках приводит к развитию ожирения. А рафинированные углеводы, к которым относятся белый рис, хлеб и макарон, быстро усваиваются и превращаются в глюкозу. Избыток глюкозы в крови провоцирует чрезмерную выработку инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани и, соответственно, увеличению веса.

    6. Употребление большого количества клетчатки

    Клетчатка дарит быстрое чувство насыщения. Она содержится в цельнозерновых завтраках, цельнозерновых макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, овсе, ячмене и ржи, а также во фруктах, овощах, горохе, бобах и орехе.

    7. Баланс бактерий в кишечнике

    Одно из исследований показало, что хорошие бактерии могут влиять на снижение веса. Поэтому, чтобы увеличить их количество в вашем кишечнике, нужно чтобы на 75% рацион состоял из овощей, фруктов и других растительных продуктов. Кроме того нужно есть продукты содержащие ферменты и пробиотики.

    8. Здоровый сон

    Если человек спит меньше 5-6 часов в день, он рискует набрать лишний вес, т.к. сон влияет на регуляцию гормонов аппетита.

    9. Снижение уровня стресса

    Если человек находится в постоянном стрессе, то кортизол находится в крови длительное время, что приводит к увеличению аппетита. Поэтому борьба с затяжным стрессом поможет привести в норму индекс массы тела.

    medicinform.net



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".