• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как сделать нижний пресс в домашних условиях
    Опубликовано: 2020-06-02 20:10:17

    Для того чтобы как можно эффективнее убрать лишнее в этой области пресса, во время упражнений не просто следи за напряжением мышц пресса, а втягивай их внутрь.

    Упражнение 1

    Ложись на пол, поясницу прижми к полу, руки вдоль тела. Подними прямые ноги и оттяни носок. Опускай и поднимай поочередно ноги. Старайся выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

    Упражнение 2

    Лежа на полу, согни ноги в коленях, левую руку прижми к затылку. Правой рукой тянись к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивай живот. Затем повтори упражнение для другой стороны.

    Упражнение 3

    Положение на боку, рукой упритесь в пол, ноги должны быть согнуты. Подними бедра как можно выше над полом, а затем опусти. Старайся удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывай втягивать мышцы пресса.

    Упражнение 4

    Сядь, ноги согните в коленях. Слегка отклони спину назад пока не почувствуешь напряжение мышц пресса, и выполняй скручивания корпуса влево - вправо.

    Упражнение 5

    Положение лежа на полу, подними прямые ноги вверх. Подними корпус и выполняй пружинистые движения вверх- вниз, руками тянись к стопам.

    Упражнение 6

    Сядь на пол, руками обопрись в пол и подними бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняй махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивай живот.

    Упражнение 7

    В положении лежа подними согнутые в коленях ноги. Поочередно опускай ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следи за прессом.

    Упражнение 8

    Сядь на пол, ноги притяните к груди. Отклоняй спину назад и одновременно вытягивай ноги. Постарайся опуститься как можно ниже. Максимально втягивай мышцы пресса.

    nedug.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".