Alt karın bölgesi yağlarıyla mücadele etmek zor olabilir, ancak etkili egzersizler istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Günde sadece 10-20 dakika gerektiren basit bir dizi egzersiz, gergin bir alt karın bölgesinin anahtarı olabilir. Bu yazıda, antrenmanınıza hangi egzersizleri dahil etmeniz gerektiğine bakacağız.

Dikey Makas: Avuç içleriniz kalçanızın altında olacak şekilde yere uzanın ve her iki bacağınızı da 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın. Ardından bir bacağınızı yavaşça aşağı indirin, diğerini başlangıç pozisyonunda bırakın ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi her iki bacak için 20 kez tekrarlayın ve ardından bir sonraki egzersize geçin.

"Rock Climbers Elleriniz omuzlarınızın altında ve ayaklarınız parmak uçlarınızda olacak şekilde şınav çeker gibi bir pozisyon alın. Dizlerinizi sırayla göğsünüze doğru çekin, önce sağ dizinizi, sonra sol dizinizi. Belinizde düz bir çizgi tutmaya çalışın ve kalçanızı yukarı kaldırmayın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.

Katlama: Elleriniz arkanızda olacak şekilde yere oturun ve karın kaslarınızı sıkarak dizlerinizi hızla göğsünüze yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken bacaklarınızı yüksekte bırakın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.

Oturma pozisyonundan bacak kaldırma: Sert bir koltuğu olan bir sandalyeye oturun, doğrulun, karın kaslarınızı sıkın ve koltuğun kenarını tutun. Vücudunuzu eğmeden bacaklarınızı dizlerinizden bükerek göğsünüze yaklaştırın. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz seti alt karın kaslarınızı güçlendirmenize ve bu bölgedeki yağ birikimlerini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin de istenen sonuçlara ulaşmada önemli bir rol oynadığını unutmayın.