• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Секс-советы: Сексуальная гимнастика для женщин
    Опубликовано: 2011-03-11 15:37:04

    Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро.

     

    Этап 1.

    Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позднее ты сможешь с лёгкостью выполнять их в любом положении и в любом месте.

     

    1. Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом.

     

    2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь.

     

    3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день.

     

    После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.

     

     

     

    Напрягай и расслабляй мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще.

     

    Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину – никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.

     

    Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело.

     

    Четвёртое упражнение первого этапа:

     

    1. Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела.

     

    2. Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок.

     

    3. Медленно опускайся.

     

    Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.

     

    Этап 2.

     

    1. Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяни, руки положи на колени.

     

    2. Поочерёдно напрягай ягодицы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперёд. Когда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напрячь, разгибай их.

     

     

     

    Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объём бёдер.

     

    Второе упражнение:

     

    1. Встань, поставь ноги на ширину плеч, сделай упор на пятки.

     

    2. Делай вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении.

     

    3. Перенеси вес с пяток на носки и вращай пятками так же, как до этого носками. Также по 7 раз.

     

    Ну и, наконец, третье упражнение.

     

    1. Стоя у стены так, чтобы пятки, ягодицы и спина касались поверхности, расслабь тело.

     

    2. Сожми ягодицы и втяни живот так, чтобы таз оторвался от стены.

     

    3. Постой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.

     

    Это упражнение повторяй 3 раза.

    По материалам Roxy.kiev.ua

    studentport.ru

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".