• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Стретчинг (гимнастика на растяжку тела)
    Опубликовано: 2011-07-03 06:27:43

    Суть: стретчинг - это гимнастика для увеличения гибкости. При выполнении упражнений из этого комплекса каждая мышца подвергается растягиванию, остается в таком состоянии несколько секунд и затем возвращается к норме.


    ПОЛЬЗА: здоровье и подвижность каждого сустава зависят от того, насколько эластичны мышцы, его окружающие. При растягивании к мышцам поступает больше крови. Это и делает их более эластичными, а тебя - более гибкой.


    Попробуй:

    1. Встань прямо, немного расставь ноги и слегка согни их в коленях. Подними вверх одну руку и потянись за воображаемым предметом. Затем свободно урони руку вниз. Проделай то же с другой рукой.

    2. Сядь , разведи ноги. Ладони на затылке. Наклоняя верхнюю часть туловища вперед, потянись к правому колену. Вернись в исходное положение и потянись к левому.
    3. Ляг на спину, раскинь руки. Ноги прямые. Медленно подними правую ногу до прямого угла, вытяни ее и опусти влево. То же с левой ногой.

    4. Встань на четвереньки, затем сядь на пятки и урони голову между рук, округляя спину. Потянись, как кошка! Затем выпрямись и снова потянись - головой вверх, оторвав руки от пола. Каждое упражнение выполняй минимум 5 раз, каждую позу держи 10-30 секунд.

    Советы:

    • нельзя тянуться слишком сильно – должно возникать только легкое напряжение. Иначе ты рискуешь перенапрячь мышцу - вместо того чтобы
    расслабиться, она рефлекторно сократится;

    • дыши медленно, ровно и глубоко. Не задерживай дыхание. Каждое растягивание начинай со вдоха, только при наклонах сперва выдохни;

    • во время каждого упражнения сконцентрируйся на той мышце, которую вытягиваешь, - это поможет прислушаться к состоянию организма, расслабиться и добиться максимального эффекта;

    • если ты активная девушка, попробуй Роwer Stretch - это комплекс, сочетающий в себе напряжение и расслабление мышц, растяжки и силовые упражнения. Занятия помогают почувствовать свое тело.

    Источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".