• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Застольные игры
    Опубликовано: 2011-07-29 05:20:39

    Советы диетологов: как сделать питание более правильным.


    Мелочь, а приятно

    Ольга Соколова, 24, маркетолог

    Рост: 169 см, вес: 55 кг, цель: правильно питаться.

    Я временно не работаю, поэтому в течение дня могу в любой момент заглянуть в холодильник и что-то съесть. Завтракаю я обычно легко, в полдень перекусываю бутербродами, в обед съедаю салат, а ужинаю своими любимыми суши – готовить горячие блюда мне зачастую просто лень. Если замечаю, что немного прибавила в весе, то ненадолго исключаю из своего рациона картофель, шоколад и хлеб.

    Меню

    10:00 Яйцо всмятку или омлет, несладкий чай.

    12:00 Два бутерброда с паштетом, колбасой или сыром на хлебе или хлебцах.

    15:00 Овощной салат, заправленный оливковым мас­лом и лимонным соком.

    18:00 Бутерброд или сладкий фрукт: яблоко или нектарин.

    20:00 Сет суши или паровые овощи с жареной рыбой.

    Мнение эксперта

    «На столе Ольги вообще нет кисломолочных продуктов, а значит, ее организм недобирает необходимого кальция, – объясняет Лидия Ионова, директор диетологического центра «Клиника док­тора Ионовой». – Советую Оле хотя бы раз в день есть творог, пить кефир. В паште­те и колбасе со­дер­жится мно­го холестерина, поэтому их стоит заменить на нежирное мясо индейки и курицы или овощи, которых в ее рационе тоже недостает. Рекомендую со временем перейти на систему четырех­разового питания, а в промежутках между приемами ­пищи пить воду и зеленый чай».

    Питайтесь по законам арифметики: четыре полноценных приема пищи с промежутком в четыре часа.

    Клуб знатоков

    Диляра Сабитова, 32, финансист

    Рост: 167 см, вес: 54 кг, цель: поддерживать форму.

    Я слежу за тем, что ем, много читаю про правильное питание. Стараюсь, чтобы в моей тарелке было минимум жиров и быстрых углеводов. Конечно, мне хотелось бы есть больше и не отказываться от любимых маринованных огур­чиков. Но держу себя в руках – из соображений здравого смысла.

    Меню

    09:00 Мюсли или хлопья из твердых сортов пшеницы с ряженкой или нежирный творог.

    12:00 Нежирное мясо, овощи, приготовленные на пару.

    13:30 Яблоко, грейпфрут.

    15:00 Рыба плюс овощи – все на пару.

    18:00 Куриная грудка на пару и овощи. Может быть, творог – если не ела его утром.

    Мнение эксперта

    «Завтракает Диляра правильно, однако ей не мешало бы увеличить количество по­требляемого белка – чтобы восполнить потребность в нем организма одной ряженки недостаточно, – говорит Юлия Чехонина, диетолог клиники Института питания РАМН. – Поэто­му советую ей есть на завт­рак еще и творог. Ее полд­ник – вообще напять с плюсом, а вот в обед девушке не мешало бы съедать не ры­бу, а суп и овощи – эта комбина­ция не даст прибавки в ве­се, и микрофлора кишечника бу­дет в порядке. Меню для ужина составлено тоже правильно, только лучше ужинать на час позже, а между ужином и обедом перекусывать фруктами и йогуртом».

    Начинайте утро с творога и мюсли, а в течение дня не забывайте про овощи – и прибавка в весе вам не грозит.

    Источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".