Делаем талию! Чтобы она стала тонкой и гибкой, нужно всего лишь укрепить мышцы живота. Если использовать фитбол и выполнять каждое упражнение по 15-20 раз, то живот быстро станет плоским и красивым.
Боковой подъем таза. Косые мышцы живота
Исходное положение: лежа на боку с упором на руку, прямые ноги вместе. Выдох - подними таз так, чтобы корпус и ноги были на одной прямой. Вдох - вернись в исходное положение. Если сначала будет трудно, ногу, что лежит на полу, согни под прямым углом. То же - в другую сторону.
Наклоны в упоре с фитболом. Прямая мышца живота
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, голени параллельны полу, мяч на голенях. Выдох - оторвав плечи от пола, потянись к мячу и возьми его в руки. Вдох - вернись в исходное положение, уложи мяч за голову. Выдох - оторвав плечи от пола, положи мяч на голени. Мышцы живота, рук и ног
Скручивание. Косые мышцы живота
Исходное положение: лежа спиной на фитболе, руки за головой, колени согнуты. Выдох - потянись левым плечом к правому бедру, задержись в позе на 3-5 секунд. Вдох - вернись в исходное положение. Выдох - повтори в другую сторону.
Подъем ног. Прямая мышца живота
источник