• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Ешь и худей!
    Опубликовано: 2012-01-22 17:48:57

     

    Любая диета – большой стресс для организма, особенно если приходится полностью менять гастрономические привычки. Но можно обойтись и без подобных жертв – с помощью наших советов.

     

    1. ЗАКАЗЫВАЙ СРАЗУ ДВЕ ЗАКУСКИ

     

    В ресторане вместо супа или горячего закажи еще что-нибудь из раздела "Холодные закуски" (хорошо, если это что-то будет овощным и нежирным). Их калорийность, как правило, меньше энергетической ценности горячих блюд. А насытиться закусками можно так же быстро, как и, например, мясом с гарниром.

     

    2. НАЧИНАЙ С САЛАТА…

     

    …и съешь меньше в течение всего приема пищи! Недавнее американское исследование тому подтверждение: женщины, регулярно начинающие трапезу c микса из зелени, моцареллы и нежирной итальянской заправки, затем употребляли на 10% калорий меньше, чем обычно.

     

    3. НЕ НАЛЕГАЙ НА СОУСЫ

     

    Отказывать себе в любимых заправках (с рыбой, курицей или овощами) – тяжелое испытание для настоящего гурмана. Но ведь все соусы довольно калорийны. Чтобы решить эту проблему, перед тем как подцепить вилкой очередной кусочек любимого блюда, обмакни ее в соус. Вкус от этого не изменится, но пресной еда уже не будет, а количество потребляемых питательных веществ заметно сократится. Макая в соус вилку, а не саму еду, ты экономишь минимум 500 ккал в день. Впечатляет, правда?

     

    4. СЛЕДИ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ КАЛОРИЙ В КОФЕ

     

    Лишать заядлых кофеманок привычной чашки ароматного утреннего напитка мы не будем. А вот контролировать его калорийность настоятельно рекомендуем! Смотри сама: стандартный кофе мокко с цельным молоком содержит 400 ккал (такое же количество питательных веществ – в сэндвиче с цыпленком гриль), а также 22 г жира и 33 г сахара. Виной тому цельное молоко (или даже сливки) в составе напитка. Поэтому, если простой черный кофе кажется тебе невкусным, заправляй его максимум 2%-ным (а лучше и вовсе обезжиренным) молоком, а вместо сахара используй фруктозу.

     

    5. ГУЛЯЙ, БОЛТАЯ ПО ТЕЛЕФОНУ

     

    Когда тебе в следующий раз позвонят на мобильный, выйди в коридор и прогуливайся, разговаривая. Проделывая это ежедневно в течение нескольких минут, можно сжечь до 1000 ккал в месяц и потерять около 3 кг в год!

     

    6. УДВОЙ КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИНА

     

    Диетологи из Университета Колорадо (США) провели эксперимент: 24 женщины с избыточным весом наполовину уменьшили количество белков и углеводов в своем рационе и за 10 недель скинули примерно по 5 кг. Те же пациентки, которые, напротив, удвоили количество белковых продуктов (особенно хороша обезжиренная "молочка"), сбросили по 7 кг! Главное при составлении протеинового меню – помнить, что общая энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1800–2000 ккал, даже за счет полезных белков.

     

    7. ЕШЬ ОРЕХИ

     

    Вот еще одно исследование: люди, в течение дня съедающие пригоршню орехов, имеют более сильную тенденцию к снижению веса, чем люди, у которых эти продукты в рационе отсутствуют. Однако не стоит забывать, что орехи довольно калорийны. Поэтому твой максимум – 15 ядер миндаля или 30 фисташек в день!

     

    8. ВЫСЫПАЙСЯ

     

    Регулярный недосып может стать причиной увеличения веса. Дело в том, что недостаток сна провоцирует выработку стрессового гормона кортизола, который регулирует аппетит. А высокий уровень кортизола грозит постоянным чувством голода.

     

    9. НОСИ ОЧКИ

     

    И обязательно с синими стеклами! Японские ученые пришли к выводам, что еда сквозь такие очки выглядит скучно и неаппетитно, так что, надевая их во время трапезы, мы едим меньше обычного.

     

    10. ВЫБИРАЙ КВАДРАТНУЮ ПОСУДУ

     

    Удивительно, но, по результатам очередного исследования, люди, которые едят из квадратных тарелок, выглядят стройнее и переедают гораздо реже, чем те, кто предпочитает посуду стандартной круглой формы.

     

     

     

     

     

     

    источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".