• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как бороться с бессонницей?
    Опубликовано: 2012-02-11 10:09:52

    Стресс, волнения, кофеин, алкоголь и просмотр телевизора в постели – вот факторы, вместе именуемые плохой гигиеной сна. Они являются основными причинами, по которым люди не могут расслабиться и хорошенько поспать, объяснил доктор Сунил Мэтьюз (Sunil Mathews), директор Центра проблем со сном в медицинском центре Бейлора, Техас, США. Плохая гигиена сна часто приводит к тому, что человек начинает принимать снотворное, что влияет на его состояние на следующий день. Специалист предложил несколько шагов, которые следует предпринять, чтобы сон был здоровым и полноценным.

     

    Плохая гигиена сна может привести к бессоннице и вызвать проблемы днем, считают специалисты из Техаса. В ходе недавнего опроса Национального фонда проблем со сном было обнаружено, что 47% людей с проблемами сна днем пили напитки, содержащие кофеин, чтобы взбодриться и не чувствовать себя сонными. Однако подобные стимуляторы оказывают сильное влияние на ночной сон. «Бессонница может стать порочным кругом», - считает доктор Сунил Мэтьюз. Чтобы справиться с проблемой и наладить здоровый сон, он предлагает предпринять следующее:

    • Придумайте повторяющиеся изо дня в день рутинные ритуалы отхода ко сну. Расслабьте тело и мозг с помощью йоги, медитации, или выпейте чашку теплого молока с мускатным орехом.

    • Избегайте напряженной физической активности за 4 часа до сна. Упражнения снижают уровень стресса, однако повышают температуру тела, что может препятствовать засыпанию.

    • За 8 часов до сна постарайтесь избегать употребления напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, Кока-кола, а также алкогольных напитков и пищи с высоким содержанием сахаров.

    • Ваша спальня должна быть темной, прохладной. Там следует поддерживать уют и тишину.

    • Старайтесь ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни.

    Помните, что ваша спальня – это место, где следует только спать, а не смотреть телевизор или обедать, предупреждает эксперт. Смотрите телепередачи где-нибудь в другом месте. Ваш мозг должен научиться ассоциировать спальню только лишь со сном.

     

     

     

    источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".