• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Упражнения для икр и ягодиц
    Опубликовано: 2009-10-23 09:48:17

    Простые и эффективные упражнения для мышц икр и ягодиц.

     

    Упражнение Первое:

     

    Встаньте прямо, широко расставьте ноги.

     

    Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи.

     

    Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте.

     

    Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду.

     

    Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение.

     

    Повторите упражнение 12 раз - и сразу же переходите к следующему.

     

     

     

     

    Упражнение Второе:

     

    Встаньте на колени и обопритесь руками на пол.

     

    Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти - под плечами.

     

    Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, при этом бедро находится на одной линии с туловищем.

     

    Пятка направлена точно в потолок.

     

    На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх.

     

    Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду.

     

    Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения.

     

    Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу.

     

    И - весь цикл сначала.

     

     

     

    истоник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".