• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Бег - это уникальный вид физической нагрузки
    Опубликовано: 2010-08-06 18:15:26

    Это наиболее доступное естественное упражнение, не требующее специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно - желание.

     

    Для начала следует выйти на улицу и походив минут 15-20, пробегись в тече- ние 1-3 минут, а затем перейди на хотьбу. Если пробежка покажется тебе тяжё- лой, в течение нескольких дней походи подольше, постепенно повышая скоро- сть. Но запомни, бег- это серьёзная работа, требующая упорства, постепеннос- ти и систематичности. Бег - это ещё и самоопределение.

     

    Особенно первые 2-3 месяца, когда происходит приспосабление организма к нагрузкам. Поэтому не- обходимо выполнять основное правило: «тренироваться, но не перенапрягать- ся». Для начала, прежде чем начинать бегать, приучи себя ежедневно выпол- нять 15-20 минутную зарядку.

     

    Первоначально следует бегать по 10-15 минут ежедневно или по 20 минут че- рез день. Спустя 2-3 месяца можно бегать 4 раза в неделю по 20-30 минут, и этого будет достаточно, для того чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным сил. Нагрузка при занятиях бегом - индивидуальна. Начинай с умерен- ного темпа и бегай, пока уверенно его не освоишь. Главное - не спешить!

     

    Если почувствуешь, что устал, переходи на хотьбу, сделай себе дополнительный день отдыха или прибавь ещё час ко времени сна. Всегда начинай бег медлен- но - 3-5 минут, затем прибавляй темп, а минут за 5-10 до конца пробежки по- степенно уменьшай скорость и переходи на ходьбу.

     

    Многие при первых же трудностях бросают бегать, не умея проявить силу во- ли, настойчивость и терпение. Есть и другие, которые слишком увлекаются бегом, и бегают несколько часов в день. Если ты бегаешь давно и хорошо под- готовлен, то стремление к большим дистанциям возникает как биологическая потребность.

     

    Только запомни: нельзя тренироваться после нервного или физи- ческого переутомления, особенно в состоянии большой усталости. Однако при хорошей спортивной форме пробежка великолепно снимает умственные пере- грузки, отвлекает от досадных мелких раздражителей. После бега следует остыть, походить 5-10 минут, сначала быстро, затем медленно. При неожидан- ной остановке могут появится головокружение, тошнота, перебои в сердце.

     

     

    fitmans.narod.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".