• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Лечим опущение почек
    Опубликовано: 2009-12-31 04:22:52

    Эта гимнастика выполняется натощак, раз в день. Упражнения выполнять на мягком тёплом коврике (подстилке). Перед выполнением упражнений выпить полстакана тёплой воды.

    Упражнение первое

    Исходное положение (и.п.) - лёжа на спине, слегка согнув ноги в коленях. Подышать диафрагмой: при вдохе максимально надуть живот, при выдохе - максимально втянуть. Повторить 5-10 раз.

     

    Упражнение второе

    И. п. - лёжа на спине, под поясницу подложить мягкий валик высотой 10-15 см. На вдохе - поднять одну ногу, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

     

    Упражнение третье

    И. п. - то же самое. На вдохе - согнуть одну ногу и подтянуть к животу, на выдохе - вернуть в исходное положение. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

     

    Упражнение четвёртое

    И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Попеременно поднимать левую и правую ноги. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.

     

    Упражнение пятое

    И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.

     

    Упражнение шестое

    И. п. лёжа на правом боку. На вдохе поднять левую ногу, на выдохе - опустить. Затем лечь на левый бок и поднимать правую ногу. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

     

    Упражнение седьмое

    И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимать мяч между коленями на 5-8 секунд. Повторить упражнение 4-5 раз.

     

    Упражнение восьмое

    И. п. - лёжа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе, прогибаясь и вытягиваясь в грудном и поясничном отделах позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на 1-2 секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

     

     

     

     

     

    http://girls-in.ru

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.