Для поддержания нормального обмена веществ, необходимо принимать пищу 4 – 5 раз в день. При этом суточный рацион должен быть сбалансированным, по соотношению белков, жиров и углеводов, пишет "Dietolog".

Воспользуйся «углеводным окном» - отрезком времени, который начинается сразу после окончания тренировки и длится примерно час. Все что ты съешь в эти 60 минут, «сгорит» без остатка, и все же сделай акцент на овощах и фруктах.

Для тех, кто интенсивно занимается спортом, очень важен прием жидкости. Помни, рекомендованная норма ежедневно потребляемой жидкости составляет 2 – 2,5 литров для тех, кто не занимается интенсивными физическими нагрузками. За каждый час, проведенный в спортзале, нужно выпивать как минимум пол-литра жидкости. При этом предпочтение нужно отдавать обыкновенной или слабоминерализованной воде, а ни в коем случае сладким газированным напиткам.

http://www.mobus.com