• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • ТОП-6 секретов здорового позвоночника
    Опубликовано: 2011-06-16 11:29:39

     

    Ксения Залуцкая

     

    До тех пор пока у нас не заболит спина, мы не сможем понять насколько велико значение позвоночника в нашей жизни. Это основа человека, от здоровья которой зависят наши возможности. Без его участия мы не можем сесть в машину, бегать, прыгать, ходить… одним словом, нормально жить.

     

    Важно позаботится о позвоночнике еще до того, как начнутся проблемы и боли в спине не будут дать вам спокойно жить. «Обозреватель» подготовил несколько основных рекомендаций для того, чтоб сохранить свою спину здоровой и крепкой на долгие годы.

     

    1. Бодрое утро.  Вставайте с постели медленно, без резких рывков. Потянитесь, сладко зевните, встаньте на носочки, поднимите руки вверх и потяните себя к солнцу. Сделайте парку наклонов в каждую сторону. Если есть время хорошо бы сделать 15-минутную зарядку, как минимум. Спорт – важная составляющая, необходимая для здоровья вашей спины. Запишитесь на занятия йогой или на какой-либо другой вид спорта. Очень полезны для позвоночника скручивающие движения, наклоны и прогибы.

     

    2. Спите на правильной кровати.  Подойдите к выбору спального места самым тщательным образом. Обратите внимание на основные составляющие: кровать + каркас + матрас + подушка. Матрац должен быть ровным и не прогибаться. Если вы чувствуете себя так, как будто лежите в гамаке, матрац нужно срочно менять. При выборе правильной кровати необходимо учесть, что основное – это материал, из которого она сделана. Желательно выбирать кровать из натуральных материалов. Дерево – идеальный выбор. Не забудьте и о каркас-кровати, которая должна обеспечивать нормальную циркуляцию воздуха, продлевая срок службы и обеспечивая правильные условия эксплуатации размещенного на нем матраца. Ламели, которые принимают на себя вес матраца и лежащего на нем человека, благодаря своей гибкости обладают способностью мягко пружинить и принимать оптимальную для поддержки тела форму. Ортопедический матрас, размещенный на специальном основании, получает необходимую вентиляцию, а спящий на нем человек – циркуляцию воздуха, который нужен коже даже во время сна. Классический вариант ортопедической кровати со встроенной каркас-кроватью можно встретить в ассортименте компании ВЕНЕТО. Там же можно индивидуально подобрать ортопедический матрац. Ведь, как известно, продукция этой компании считается лучшей на рынке. В дополнение к матрацу не помешает специальная ортопедическая подушка, которая оказывает важное влияние на качество сна, а также на те последствия для здоровья, которые такой сон оказывает. Анатомические особенности человека таковы, что именно шейные позвонки испытывают максимальные нагрузки в течение всего дня. Отдых же и правильное положение во время сна этим позвонкам как раз и обеспечивает подушка, к выбору которой, исходя из вышесказанного, следует подходить очень ответственно.

     

    3. Не носите тяжести.  Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы, сгибая ноги в коленях: напрягите мышцы живота и начинайте медленно поднимать груз, сильно упираясь ногами в пол. Тяжесть должна приходится на ноги, а не поясницу, поскольку они гораздо сильнее спины и могут без напряжения выдерживать большую нагрузку. Не важно, весит ли этот предмет 3 или 30 кг.

     

    Когда вы поднимаете совсем легкий предмет, например, карандаш, упавший на пол, то наклонитесь, слегка согнув одно колено и отведя другую ногу назад. Поднимая предмет, держитесь рукой за стоящий рядом стол или стул.

     

    5. Разгружайте спину. При возникновении неприятных ощущений в спине, можно сделать следующее. Лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы бедра оказались под углом 90 градусов от пола, а голени находились в положении под углом 90 градусов по отношению к бедрам. Проведите в таком положении несколько минут.

     

    Еще одно упражнение, улучшающее осанку: встаньте у стены так, чтобы плечи и ягодицы касались стены. В том месте, где ваша рука не будет одновременно касаться и спины и стены, изогните бедра так, чтобы не осталось свободного пространства. Постойте так минутку и постарайтесь запомнить, чтобы воспроизводить в течении дня.

     

     

     

     

    6. Высокие каблуки – враг, а не друг.  Высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на спину и деформируют походку. Надевайте обувь на высоких каблуках только в особых случаях и ходите в ней не более 2-х часов. Оптимальный размер каблука – 4 см. Такая обувь не нанесет вреда позвоночнику.

     

    Неоценимую пользу для позвоночника приносит также ходьба, физические занятия, и сбалансированное питание. Будьте здоровы и берегите свою спину!

    По материалам: veneto.ua

    Источник: Обозреватель

     

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".