• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Упражнения для рук, живота и ягодиц
    Опубликовано: 2012-03-05 21:08:43

    Дряблые мышцы рук, толстый живот и обвисшие ягодицы можно скрыть под одеждой, а можно исправить с помощью упражнений. Единственное условие – терпение и упорство.


    Упражнения для рук


    1. Сядьте на устойчивый стул, руками возьмитесь за передний край сиденья. "Сползите" со стула так, чтобы голени и бедра составляли угол примерно 90 градусов, а локти были согнуты под прямым углом. Выпрямите руки в локтях, поднимая тело, а затем снова присядьте.

     


    2. Встаньте на четвереньки. Ноги скрестите в щиколотках, руки выпрямите (ладони располагаются под плечевыми суставами). Выполняйте отжимания.

     


    Упражнения для живота

     


    1. Лежа на спине, руки заложите за голову. Поднимите ноги и согните их под прямым углом. Напрягите мышцы живота. Теперь медленно описывайте круги ногами, будто едете на велосипеде.

     


    2. То же исходное положение. Приподнимите голову и плечи, стараясь приблизить правый локоть и левое колено. Затем медленно смените положение рук и ног.

     


    Упражнения для ягодиц

     


    1. Лежа, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Втяните живот. Опираясь на пятки и плечи, оторвите таз от пола. Вернитесь в исходное положение.

     


    2. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимите таз, а затем выпрямьте правую ногу и удерживайте ее на весу в течение 5 секунд. Опустите таз на пол. Повторите с другой ноги. 

     

    Инф.beautyinfo.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.