• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Продукты, которые насыщают вас, но не дают набрать лишний вес
    Опубликовано: 2010-08-30 21:43:02

    Вы устали от постоянного чувства голода и ведете постоянную борьбу с лишними килограммами. Вы не знаете как заглушить чувство голода? В этом вам поможет следующая группа продуктов, безопасных в отношении прибавления лишних килограммов.

    Продукты, богатые волокнами и клетчаткой, т.е., содержащие по крайней мере 3 грамма на порцию. Почему клетчатка позволяет быстро заглушить чувство голода, потому что быстро впитывает жидкость и набухает. Клетчатка также поможет вам справиться с такой проблемой как запор.

    В каких продуктах и в каком количестве содержится клетчатка:

    • Яблоко - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.клетчатки.
    • Банан - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.
    • Апельсин - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.
    • Груша - 1 плод среднего размера содержит 4 гр.
    • Клубника - 1 стакан содержит 4 гр.
    • Виноград - 1 стакана содержит более 1 гр.
    • Голубика - 1 стакана содержит 2 гр.
    • Броколли термически обработанные - 1 стакана содержит 2 гр.
    • Морковка - 1 корнеплод среднего размера содержит 2 гр.
    • Шпинат - 1 стакан 1 гр.
    • Шпинат термически обработанный - 1 стакана 2 гр.
    • Запеченный в кожуре картофель - 1 плод среднего размера 4 гр.
    • Горошек термически обработанный - 1 стакана 3 гр.
    • Помидор - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.

    Продукты, содержащие много воды. Подумайте, что быстрее позволит вам почувствовать себя сытым сырое яблоко или хлебные сухарики? Преимущество яблока очевидно.

    Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих сложные углеводы и меньше жиров. Продукты со сложными углеводами насыщают вас лучше и при этом содержат меньше калорий, чем продукты с жирами.

    Старайтесь есть продукты, которые минимально подвергались термической обработке, так как такие продукты содержат больше волокон и меньше простых углеводов. Негативный пример - чипсы. Вы можете съесть целый пакет, но так и не почувствовать себя сытым.

    Теперь вы знаете, на что опираться в своем выборе. Вот примеры некоторых продуктов, которые хорошо насыщают, но не дают поправиться.

    Коричневый рис, который вы можете готовить наполовину с обычным белым рисом.

    Свежие фрукты, у которых образовалась ярко выраженная кожура: яблоки, груши, мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты.

    Вареный в кожуре картофель. Бобовые: горох, фасоль, чечевица.

    Вышеперечисленные продукты вы можете есть как сырые, так и добавлять в салаты, супы и т.д.

     

    nedug.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.