• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Готовим фигуру к лету
    Опубликовано: 2007-05-14 11:54:30

    Покрасоваться стройностью и изящностью форм на пляже поможет комплекс упражнений "Плоский живот", который дает возможность подтянуть мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить форму ног. Выполнять упражнения следует с 20-30 повторами.


    "Ножницы"

    Исходное положение: лежа на спине, ноги перпендикулярно полу, руки вдоль корпуса. Выполняем упражнение: опустить левую ногу параллельно полу (но не класть ее, держите на весу). Отрывая лопатки от пола, приподнять корпус, слегка втянуть живот. Руками обхватить правую ногу и тянуться к ней всем корпусом. При этом не прогибаться в пояснице (она должна оставаться прижатой к полу). Не следует задерживать дыхание.



    "Лодка"

    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, под углом 90 градусов. Голени параллельны полу. Руки скрещены на груди.

    Выполняем упражнение: на вдохе выпрямить одновременно ноги и руки, ладони обращены друг к другу. Контролировать положение поясницы (она должна оставаться прижатой к полу). На выдохе вернуться в исходное положение.


    Подтягивание коленей

    Исходное положение: упор на носки и ладони, лицом вниз.

    Выполняем упражнение: на вдохе подтянуть левое колено к груди, втягивая живот и округляя спину в поясничном отделе. На выдохе вернуться в исходное положение.



    "Книжка"

    Исходное положение: лежа на боку, слегка подавшись назад. Ноги согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед. Ладонь левой руки – на затылке.

    Выполняем упражнение: на вдохе развернуть корпус и, опираясь на правую руку, сесть, подтянув колени к груди. На выдохе вернуться в исходное положение.


    Подъем таза

    Исходное положение: лежа на боку, упор на предплечье, ноги согнуты в коленях. Живот втянут. Выполняем упражнение: на вдохе, опираясь на предплечье и колено, поднять таз над полом. При этом не поднимать плечо опорной руки. На выдохе вернуться в исходное положение.



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".