• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Упражнения для брюшного пресса и бедер
    Опубликовано: 2013-01-02 04:20:00

    Упражнения, предназначенные для укрепления мышц живота и бедер, помогают предотвратить отложения жира, делают талию более тонкой, но они являются самыми трудными из всего цикла упражнений. Их эффективность зависит от систематических занятий, и результат становится заметным через полтора-два месяца.

     

     Упражнения нужно выполнять после предварительной разминки.

    Лягте на пол, на спину. Руки держите вдоль туловища ладонями вниз. Медленно поднимите сомкнутые ноги на полметра от пола и плавно опустите. Повторите 8—10 раз.

     Освоив упражнение, увеличивайте угол подъема ног до 90° и более.

     

    Лягте на пол, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги вверх на 90° и описывайте ими круги влево, затем вправо. Увеличивайте круги до тех пор, пока не начнете касаться пола, а затем постепенно уменьшайте их. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз в одну сторону и 5 в другую.

    Лягте на пол, руки держите вдоль туловища, ладонями вниз. Приподнимите ноги над полом на 30—40 сантиметров и скрещивайте их друг над другом поочередно. Повторите 8—10 раз.

    Закрепите два резиновых бинта с петлями на конце высоко вверху и лягте головой к стене. Вденьте каждую стопу в петлю бинта. Лежа на спине, делайте энергичные покачивания обеими ногами. Повторите 10—20 раз.

    Лежа на спине, держите в руках по два резиновых бинта. Одновременно поднимите голову и плечи, натягивая бинты к коленям, поднимите ноги, делая угол 80°, подержите так при счете до пяти. Повторить 5 раз.

     

     

     

    http://haus.izh.biz



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".