• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как избавиться от болей в мышцах сидя на работе
    Опубликовано: 2013-02-05 17:28:26

    Сидение на стуле за рабочим столом в течение нескольких часов часто является причиной боли в мышцах. Потратьте несколько минут, чтобы снять напряжение с вашего тела. Сделать это можно прямо за рабочим столом.



    1 Упражнение для шеи.



    Встаньте или сядьте прямо. Опустите правое ухо к правому плечу, так вы почувствуете легкое растяжение в левой части шеи. Расслабьтесь и позвольте левому плечу немного опуститься, затем положите правую руку на голову и осторожно потяните. Задержитесь на 30 секунд и повторите с левой стороной.



    Совет: Даже такая рутинная задача, как набор текста на клавиатуре это нагрузка на организм. Постарайтесь делать зарядку утром, днем и в конце рабочего дня.



    2 Упражнение для шеи №2.

    Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Медленно поверните подбородок по направлению к левому плечу, а затем медленно по направлению к правому. Повторите это движение 10 раз.

    Совет: Не делайте полный круг, наклоняя голову назад, так как это может создать лишнюю нагрузку на позвоночник.

    3 Упражнение для плеч.

    Встаньте или сядьте прямо, плечи опустите. Голова и шея должны быть неподвижны. Начните медленно вращать плечами, описывая полный круг. Постарайтесь сделать максимально большую амплитуду движения. Повторите 10 раз в одном направлении, а затем 10 в обратном.

    4 Упражнение для ног.

    Сядьте удобно на стул и положите правую лодыжку на левое колено. Сделайте 20 вращательных движений стопой по часовой стрелке, затем 20 против. Повторите упражнение с левой ногой.

    5 Упражнение для спины и груди.

    Сядьте или встаньте, разведя руки в стороны, локти согните, ладони смотрят вперед, пальцы вверх, к потолку. Держите спину прямой, отведите руки назад, пока не почувствуете небольшое растяжение в груди и плечах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.

    6 Упражнение на предплечья и кисти.

    Вытяните правую руку перед собой, ладонь смотрит вперед, пальцы на потолок. Используйте свою левую руку, чтобы потянуть пальцы вашей правой руки и ладонь к себе. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, отдохните, и повторите с левой рукой.

     

    Инф.isexi.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".