• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Фигура в порядке: cпасибо зарядке
    Опубликовано: 2013-02-25 07:48:32

    Чемпионка мира по художественной гимнастике показала нам упражнения, которые задействуют все проблемные зоны у женщин. 15 минут на комплекс при желании найдется у каждого!

     

     

    1. Встаньте прямо, ноги ставим шире плеч. Наклоняемся вперед, правой рукой касаемся пола перед собой, левую максимально тянем вверх и вправо. Растягивается задняя поверхность бедра, а также предплечье. Повторяем все то же самое в другую сторону.

     

     

    2.Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Начинаем «идти» на ягодицах сначала вперед 10 «шажочков», а затем назад. Руками активно работаем, как при спортивной ходьбе. Повторяем по 5 - 6 раз вперед-назад.

     

     

    3.Встаньте на четвереньки, руками обопритесь о пол, выполняем махи вверх-вниз согнутой ногой, качаем заднюю поверхность бедра. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

     

     

    4.Встаньте на четвереньки. А теперь правую руку вытяните точно вперед параллельно полу, а левую ногу вытяните назад. Рука и нога натянуты. Удерживаем положение 15 - 20 счетов, напрягаем ягодицы и мышцы спины. Повторяем комбинацию в другую сторону.

     

     

     

    5. Сядьте на пол, обопритесь на локти. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Носочки и колени натяните. Удерживайте такое положение несколько секунд. Затем начинайте выполнять повороты стоп вправо и влево. Повторите по 20 поворотиков в каждую сторону. Колени при этом не сгибаем, поворачиваем именно ноги, а не туловище.

     

    http://www.kp.ru

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".