• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Чтоб не звали бегемотиком, позаботься о животике...
    Опубликовано: 2013-03-06 10:25:28

     

    Секреты красивого пресса - от ведущей программы «Фитнес каждый день» на телеканале «Комсомольская правда» Анны Миляевой

     

    Железные нервы, железные леди... Что поделаешь, жизнь «кует» из нас железных людей. Правда, больше в плане характера и закалки. А вот «железа» в наших фигурах с каждым годом все меньше и меньше. Сидячий образ жизни во всем виноват. Тренер по фитнесу Анна Миляева знает, как справиться с этой проблемой. Сегодня она предлагает поработать над «железным» прессом. Все, что вам нужно для тренировки, - это желание и большой надувной резиновый мяч (фитбол).

     

    1.Баланс на мяче

     

    Работают: мышцы туловища, особенно пресс.

     

    Исходное положение - упереться ладонями и коленями в мяч, оторвать носки от пола и удержать равновесие. Напрягая мышцы живота, медленно оторвать руки от мяча и, подавая таз вперед, выпрямить спину. Потянуться руками в стороны. Постараться удерживать данное положение не менее 15 - 20 секунд.

     

    Фото: Михаил ФРОЛОВ

     

     

     

    2. Тренировка нижней части живота

     

    Работает: нижняя часть прямой мышцы живота.

     

    Исходное положение - упор лежа, голени на мяче. Туловище параллельно полу. На выдохе поднимаем таз максимально вверх (в конечной точке таз должен быть над плечами) и округляем спину. Колени подтягиваем к груди, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.

     

    Фото: Михаил ФРОЛОВ

     

     

     

    3. Верхние скручивания

     

    Работают: верхняя часть прямой мышцы живота, межреберные мышцы.

     

    Исходное положение - лежа на мяче, таз параллелен полу, правую голень положить на левое бедро, руки за головой. На выдохе, удерживая равновесие, выполняем верхние скручивания туловища. Повторяем 15 раз. Потом выполняем упражнение с опорой на другую ногу.

     

    Фото: Михаил ФРОЛОВ

     

     

     

    4. Диагональные скручивания

     

    Работают: косые мышцы живота.

     

    Исходное положение - лежа на мяче, таз параллелен полу. На выдохе выполнить диагональное скручивание и прямой правой рукой коснуться левого колена. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.

     

    Фото: Михаил ФРОЛОВ

     

     

     

    5. Складка

     

    Работают: все мышцы живота.

     

    Исходное положение - лежа на спине, руки с мячом за головой, ноги под углом 45 градусов. На выдохе поднимаем туловище и ноги вверх, выполняем «складочку», передаем мяч в ноги и фиксируем его между ступней. На вдохе возвращаемся в исходное положение (только мяч уже в ногах). Повторяем 20 раз.

     

     

    http://www.kp.ru

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".