• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Бег с препятствиями - уроки фитнеса
    Опубликовано: 2013-04-21 08:23:13
    Вы, конечно, знаете: ходить пешком полезно для здоровья, а пятнадцатиминутная пробежка сжигает 200 ккал. Нина Радзиевская рассказывает о возможностях бега и ходьбы, о которых вы и не подозревали, и приглашает всех удариться в бега.

    Бег с препятствиями - уроки фитнеса

     

     Выражаясь профессиональным языком, бег и ходьба — это аэробные нагрузки. Именно они дарят нашей фигуре то, что фитнес-тренеры называют загадочным термином “усушка”. И только посвященные знают его истинное значение. Усушка — это освобождение тела от лишней воды и накоплений без потери четкости форм. Но за стройность, как и за все в этом мире, придется заплатить — медлительностью и ленью, которые следует положить на алтарь красоты. И тогда даже после занятий калории продолжат сгорать по инерции в течение часа. Вы уже забудете о тренировках, а они будут все таять и таять.

     

    Правила

    Бегать и ходить желательно не по асфальту, а по пересеченной местности, где есть препятствия, через которые можно перешагнуть или перепрыгнуть.

     До занятий сделайте разминку: приседайте и наклоняйтесь, помашите руками и ногами.

     Равномерно распределяйте нагрузку на стопу. Правильно приземляться на носок, а потом на пятку, а не наоборот.

     После тренировки несколько раз сделайте глубокий вдох и выдох.

     

    Бег

     “В нем есть лишь один минус — он показан совершенно здоровым людям, из-за серьезной нагрузки на сердце, — предупреждает Нина. — Поэтому предварительная консультация врача необходима”. Но даже если с самочувствием все в порядке, совершать пробежки нужно не более 10 минут в среднем темпе, в самом конце добавляя ускорение. Следите за пульсом: только при показателях 135–160 ударов в минуту начинают активно сгорать “накопления”.

     

    Как бегать. Чем разнообразнее движения, тем быстрее уходят калории. Поэтому подключайте бег с вариациями.

     

    1. Невысоко поднимая колени.

    2. С высоко поднятыми коленями.

    3. Внахлест, то есть касаясь пятками ягодиц.

    4. Двигаясь из стороны в сторону.

    5. Совершая затяжной олений прыжок: ведущая нога согнута в колене, другая выпрямлена.

                                                                  

     

     

    Бег и ходьба — это значительная нагрузка на вены, поэтому любые утяжелители противопоказаны. А вот специальная спортивная обувь, фиксирующая щиколотку, обязательна.

     

     

     

     

    При беге и ходьбе правая рука должна двигаться синхронно с левой ногой, а левая рука — с правой ногой

     

    Ускоренная ходьба

     У этого вида двигательной активности практически нет противопоказаний. Особенно она полезна дамам, которые давно мечтают сменить рубенсовские формы на боттичеллевские, а также тем, кого беспокоят суставы и сосуды. Ходьбу, как и бег, следует начинать с малого — небольшой щадящей скорости — и постепенно наращивать темп.

     

    Как ходить. Слегка прогнув спину в пояснице, делайте небольшие шаги и свободные махи руками. Со стороны ваша походка должна выглядеть так, будто вы идете быстрым шагом, сильно виляя бедрами.

     

    Бег трусцой

     Удачный симбиоз классического бега и ускоренной ходьбы, и с виду немного напоминает последнюю. Только в отличие от ходока бегуну придется чуть сильнее сгибать в колене опорную ногу и руки в локтях. Еще один важный момент — правильное дыхание: вдох носом, а выдох ртом. “Если в “забегах” вы первопроходец, полезно чередовать трусцу с ходьбой. Например, бегите в течение минуты, затем десять шагов — ускоренной ходьбой, и так четыре раза. Каждый день нагрузку постепенно увеличивайте”, — советует Нина.

     

    Как бежать трусцой. Двигайтесь вперед, работая бедрами и легко перепрыгивая с ноги на ногу. Колени старайтесь не поднимать высоко.

     

    http://www.natali.ua

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".