Кому же не хочется прекрасно выглядеть летом и похвастаться на пляже стройными ножками? Значит, не надо прекращать занятия в спортивном зале на тренажерах, тем более что в условиях мегаполиса особой возможности на занятия на свежем воздухе не найти. Отличный результат гарантирован, только надо хорошенько потрудиться.
Итак, работают ноги!
Разминка
Прежде всего, надо хорошенько разогреться. Чтобы размяться и приготовить мышцы ног к работе, лучше всего встать на степпер. Делай глубокие шаги и старайся держать спину прямо. Продолжительность разминки — 10-15 минут
Жим ногами лежа
? Пока ноги не устали, лучше сделать самое трудное упражнение, то есть жим. Это хорошая нагрузка для всех мускулов, особенно для бедер и ягодиц.
? Сделай 20 повторов, отдохни минуту — и еще 20.
Разгибание ног
? Это упражнение для мышц передней поверхности бедра. Сядь поудобнее, обопрись о спинку скамейки — и вперед!
? Сделай 15 повторов, отдохни минуту — и еще 15.
Сгибание ног
? Это упражнение для мышц задней поверхности бедра.
В конечном положении пятки могут касаться ягодиц.
? Сделай 15 повторов, отдохни минуту — и еще 15.
Отведение ноги назад
? Это хорошее упражнение для ягодиц. Ногу, лежащую на валике, надо отвести назад — как можно дальше. Держи спину прямо.
? Сделай по 20-25 повторов каждой ногой, отдохни минуту — и выполни упражнение еще раз.
Не забывай:
Упражнения на тренажерах помогают укрепить мышцы и скорректировать фигуру, а регулярные занятия — одно из самых эффективных средств борьбы с целлюлитом.
Инф. ladywave.ru