• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Тренировка выносливости: 5 лучших упражнений для женщин
    Опубликовано: 2017-11-18 10:07:56

    Если вы планируете вернуться к тренировкам в зале после перерыва, обязательно включите эти упражнения в свой план занятий спортом. Они направлены на все группы мышц, повышают выносливость тела и развивают координацию движений.
    Ягодичный мостик с жимом лёжа
    Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Выровняйте предплечья перпендикулярно полу. Поднимите таз таким образом, чтобы бедра и корпус образовывали прямую линию, выпрямите прямые руки с гантелями.
    Тяга гантели в наклоне
    Это упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Возьмите снаряд в одну руку, вторую держите за спиной или на скамье. Слегка наклонитесь вперед и аккуратно подтяните снаряд к поясу. Выполнив все движения на одну руку, принимайтесь за другую.
    Махи гирей
    Возьмите снаряд обеими руками, а стопы поставьте на ширину плеч. При этом колени должны быть немного согнуты, а таз отведен назад. Выпрямите ноги и вытолкните гирю вперед, подняв ее над головой. Обратите внимание, что движения должны осуществляться при помощи тазобедренных суставов, за счет сокращения ягодичных мышц.
    Скручивания с гантелью
    Еще одно эффективное упражнение для тренировки выносливости. Лягте на спину, стопы зафиксируйте на полу. Держа гантелю обеими руками, подними снаряд вверх, а затем оторвите лопатки от коврика, выполнив скручивание. Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать ноги поднятыми.
    Тяга с гантелями на прямых ногах
    Такое упражнение можно выполнять не только с гантелями, но и со штангой. Слегка согните колени и, держа снаряд близко к ногам, выполните наклон вперед. При этом старайтесь не округлять спину.
    Уверены, что с такой подготовкой вы очень быстро вернете тонус мышцам и успеете похудеть к Новому году.


    4mama.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".